Mindfulness
Stressreductie door aandachttraining
Voor iedereen die een actieve bijdrage aan zijn gezondheid en welzijn wil leveren.
De hectiek van alledag, hoge werkdruk, een deadline, grote veranderingen, gezondheidsproblemen of de hoge eisen die je aan jezelf stelt.
Stress is vaak onvermijdelijk in je leven, maar wat de gevolgen zijn voor jouw mentaal en lichamelijk welbevinden wordt vooral bepaald door de manier waarop je ermee omgaat.
Wat is aandachttraining (mindfulness)?
Aandachttraining is een praktische en effectieve methode waarin je leert om te gaan met onder andere stress, vermoeidheid en lichamelijke klachten. In het dagelijks leven ben je met je gedachten vaak in het verleden of je fantaseert over de toekomst. Veel dingen doe je op de automatische piloot, zoals fietsen, je e-mails openen, de telefoon opnemen, eten, tanden poetsen. Steeds dwalen je gedachten af naar dingen die je bezighouden of ben je aan het ‘malen’. Zo heb je automatische reactiepatronen op bepaalde situaties en mensen.
Door deze training word je je bewust van deze automatische reacties, je gedachten en gevoelens. Je leert lichamelijke signalen te herkennen en je grenzen te respecteren. Er komt ruimte om op een andere manier met mensen en situaties om te gaan, er komt meer vrijheid om bewuste(re) keuzes te maken.
Mindfulness
Centraal in de training staat het ontwikkelen van mindfulness, ook wel vertaald als opmerkzaamheid of aandacht.
Mindfulness is geen hype, het komt voort uit een eeuwenlange boeddhistische traditie. Met mindfulness wordt bedoeld: het intentioneel richten van je aandacht op het hier en nu, zonder hier een oordeel aan te koppelen. Door mindfulness worden eigenschappen zoals concentratie, flexibiliteit en gelijkmoedigheid gecultiveerd.
In deze aandachttraining leer je dus met onverdeelde aandacht aanwezig te zijn bij wat er nu is, met mildheid en humor.
Op een vriendelijke, accepterende manier observeer en registreer je wat zich in of aan je voordoet aan lichamelijke gewaarwordingen, gevoelens, gedachten en conditioneringen, zonder daarover te oordelen of het te willen veranderen. Hierdoor wordt het gemakkelijker om je niet met je gedachten, emoties en ervaringen te identificeren. Met name bij pijn, stress, een verlieservaring is acceptatie moeilijk en blijft er vaak veel verzet. Door mindfulness leer je dingen onder ogen te zien. Je wordt flexibeler, waardoor je op een vaardiger manier om kunt gaan met de wisselvalligheden van het leven. Dit heeft een positieve invloed op je gezondheid en welzijn.
Ontstaan
Deze aandachttraining is ontwikkeld door de Amerikaanse bioloog Jon Kabat-Zinn onder de naam Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). Hatha yoga en vipassana- of inzichtmeditatie zijn de pijlers van de training. Vipassana is een aandachtsgerichte meditatie en stamt uit het theravada-boeddhisme, de oudste richting binnen het boeddhisme.
Er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten van aandachttraining. Deelnemers noemen als resultaat van de training:
- beter kunnen ontspannen
- meer energie
- betere slaapkwaliteit
- betere concentratie
- beter eigen grenzen kunnen aangeven
- het herkennen en anders omgaan met ondermijnende gedachten of patronen
- meer zelfvertrouwen
- afname van lichamelijke en psychische klachten
- effectiever omgaan met stressvolle situaties
- een verbetering van de kwaliteit van leven
Het programma
De training bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur en een hele oefendag. Een bijeenkomst bestaat uit instructie, oefeningen en er is gelegenheid tot het uitwisselen van ervaringen. Thema’s die aan de orde komen zijn onder andere, omgaan met stress, grenzen en communicatie. Er wordt gewerkt met eenvoudige yogaoefeningen, begeleide meditatie, oefeningen in aandacht die direct toepasbaar zijn in je dagelijks leven.
De aandachttraining is niet vrijblijvend. Zelf oefenen en ervaren staat centraal.
Het is belangrijk dat de oefeningen ook thuis gedaan worden, een tijdsinvestering van ongeveer 1 uur per dag is gewenst. Je oefent thuis met behulp van de CD’s en er zijn praktische huiswerkopdrachten, waardoor je het geleerde kunt integreren in je dagelijks leven en mindfulness langzaam maar zeker je ‘tweede natuur’ wordt.
De training is dus geen gespreksgroep, het spreekt deelnemers aan op hun eigen kracht en zelfhelend vermogen.
Volg je al yogales, dan is deze aandachttraining een uitstekende aanvulling hier op.
Na aanmelding volgt een telefonisch intake gesprek.
Wanti Trainingen biedt mindfulness trainingen aan in Hoorn.